產后母親身體虛弱，此時**需要補充。一些家庭會為新母親準備大量的補品來享受。事實上，這是非常不科學的。新母親在分娩后非常虛弱，只能通過飲食來補充能量。那么媽媽們的月子食譜應該怎么安排呢?

　　分娩后的***周。

　　剛出生的嬰兒，新母親的體質大幅度下降，這時要注意選擇容易消化、營養豐富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花湯。第二天，你可以吃一些軟食物，如粥和腐爛的面條。

　　***周的食譜(排出惡露和體內***)

　　1、生化湯:順產者7份，剖腹產者14份。

　　2、麻油炒豬肝2份。

　　3、甜糯米粥:每天兩碗。

　　4、紅豆湯:每天兩碗。

　　5、魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚，低溫烤胡麻油、米酒精華水、烤姜煮，每天一條。

　　6、坐月子飲料:杜仲養身茶、荔枝殼茶、桂圓枸杞茶、止渴養身作為熱水飲用，每天2杯。

　　7、生麥芽汁:退奶者使用，每天一碗，連續三天(不需要母乳喂養者)。

　　8、薏苡飯:每天兩碗(不能吃的話請不要勉強)

　　9、***催乳湯:章魚豬手湯(產后4天沒有牛奶的人)

　　10、木瓜茶:牛奶稀少者使用(生產3天后使用)

　　11、養肝湯:養肝護肝，幫助肝提高***能力。

　　產后第二周。

　　生產結束的第二周，母親們的身體好轉，胃腸也恢復了功能。此時，可以吃豬心、豬肝、豬腳等大補充物，幫助產后母親們盡快補充生產時消耗的血氣。

　　第二周食譜(收縮子宮、骨盆腔)

　　1、生化湯:剖腹產者必須喝到第14天，生產者不喝。

　　2、麻油炒豬腰:每天兩碗。

　　3、甜糯米粥或桂圓粥:每天一碗。

　　4、紅豆湯:每天兩碗。

　　5、油飯:每天一碗。

　　6、魚湯：烏魚、鯽魚或黃花魚，低溫烘烤胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮，每日一條。

　　7、飲料:杜仲養身茶、荔枝殼茶、桂圓枸杞茶、止渴養身作為熱水飲用，每天2杯

　　8、蔬菜(選擇性溫和的蔬菜，以紅色蔬菜為主，如蘿卜、觀音蔬菜、莧菜、菠菜):每天兩份。

　　薏苡飯:每天兩碗，也可以選擇面食。

　　10、木瓜茶:牛奶稀少的人使用。

　　產后第三周。

　　生產結束的第三周，母親們的身體有一定的恢復，這時補充和催乳可以同時進行。在這期間，可以吃雞肉、骨頭等高卡路里的食物，也可以吃鯽魚等催乳食品。同時，我們需要吃一些溫和的水果來預防產后***。

　　第三周食譜(補充營養，恢復體力)

　　1、麻油雞:每天兩碗。

　　2、甜糯米粥:每天一碗。

　　3、紅豆湯:每天一碗。

　　4、油飯:每天一碗。

　　5、魚:一般魚(剖腹產可吃鱸魚、烏魚):每天一碗。

　　6、坐月子飲料:杜仲養身茶、荔枝殼茶、桂圓枸杞茶、止渴養身作為熱水飲用，每天2杯。

　　7、蔬菜:性格溫和的蔬菜，每天兩份。

　　8、水果:甜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每天一樣。

　　薏苡飯:每天兩碗。

　　10、花生豬腳湯和章魚豬手湯(沒有牛奶和牛奶不足者吃):每天連續一碗。不喝豬腳和豬手湯的話，可以改變山藥雞湯等藥膳。

　　11、木瓜茶:牛奶稀少的人使用。

　　產后第四周。

　　生產結束的第四周，新媽媽們的身體明顯好轉，這時可以吃更多的溫暖補充物，同時也要注意吃新鮮蔬菜水果，在促進體內***排出體外的同時，新媽媽們可以緩解精神緊張，避免產后抑郁癥的發生。

　　第四周食譜(鞏固期)

　　1、紅豆湯和甜糯米粥產后**天煮的軟點，一次不要吃太多。

　　2、產后出現口渴現象，可將子月堂月子水加熱煮開后飲用，每日量控制在1000ml以內。

　　3、主食和零食可以把一天的量一起煮，放入冰箱，每頓飯吃時加熱即可。

　　4、生化湯和飲食飲料A/B，在適量的米月水和飲用水中浸泡10分鐘左右，然后和浸泡的水一起煮10分鐘，取出湯包，煮到300毫升左右，每次飯前空腹飲用100毫升左右。

　　5、其他湯包，約600毫升的月水和飲用水10分鐘左右，主食肉菜炒后加水煮，魚湯類食物煮半熟時加入湯包和浸水，煮10分鐘左右撈出湯包即可。所有湯都是一次性使用的，不能重復煮。

　　6、水果以溫性水果為主(蘋果、水蜜桃、葡萄、木瓜、甜瓜、櫻桃等)，吃前請洗水果，在熱水中溫暖。

　　7、如果覺得湯太油膩的話，可以去掉湯面上漂浮的油。

　　介紹月子食譜的制作方法。

　　既然是月食，當然要小心炒菜和燉菜等，不要加太多調味料，會破壞營養。那么，月子餐該怎么辦呢?以薏苡飯、麻油炒豬肝、當歸魚湯、燉花生豬腳為例，談月子飯的各種菜式。

　　一、薏苡飯。

　　材料:薏苡、米、水。

　　做法:1、把薏苡和米分別洗凈，在水中浸泡3~4小時。

　　2.將浸泡過的薏苡仁和米放入電飯鍋中，加入適量的水煮即可。

　　效果:利水消腫，有助于產后母親緩解尿不出的問題，加強胃腸功能，增強胃腸消化吸收的能力。

　　二、麻油炒豬肝。

　　材料:豬肝、姜、胡麻油、水。

　　做法:1、豬肝洗凈，切成0.5厘米厚的老姜洗凈，和皮一起切成薄片。

　　2.將麻油倒入鍋中，用大火加熱，加入姜片，改變小火，直到姜片兩面都起皺。注意不要炒到焦黑。

　　3、轉大火，放入豬肝炒至變色，加水，煮后立即熄火，趁熱享受。

　　效果:有助于產婦排出污血，建議產后***周吃。

　　三、當歸魚湯。

　　材料:魚、姜、黑麻油、當歸、水。

　　做法:1.準備好所有材料洗蛋糕。

　　2、油放入鍋中，大火燒熱變小火，放入姜爆成褐色。

　　3、加入魚、水和當歸用大火煮，蓋上小火煮5分鐘熄火即可。

　　效果:******，補充營養。

　　四、燉花生豬腳。

　　材料:花生(生)、蝦、豬腳、姜、蘑菇、麻油、水。

　　做法:1、香菇變軟，切絲備用的花生用沸水煮，剝成兩半。

　　2、麻油加熱，放入姜，取出備用品。

　　3、將豬腳放入鍋內炒至外皮變色后取出備用。

　　4、放入花生炒一段時間，然后放入豬腳、老姜，***放入香菇、蝦和水，蓋上蓋子滾動后，放入燉鍋慢慢燉約8小時。

　　效果:第三周牛奶不足或清淡的產婦，可適量吃花生豬腳補充牛奶。