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單腳臀部橋在哪里鍛煉?動作要領(lǐng)有哪些？

81 閱讀 2021-07-27

導(dǎo)讀

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　　在訓(xùn)練動作中，單腿臀部橋是一個很好的動作，其實單腿臀部橋是臀部橋的變化方式，當(dāng)然，一個人經(jīng)常做單腿臀部橋?qū)ξ覀冇袔椭芏嗳瞬恢绬瓮韧尾繕蛟谀睦镥憻挕Ｄ敲矗瑔瓮韧尾繕蛟谀睦镥憻捘?讓我們看看鍛煉的地方。

　　單腳臀部橋在哪里鍛煉?

　　單腿臀橋與臀橋相比，鍛煉效果更好，但應(yīng)注意兩側(cè)交替進行，否則練習(xí)不均勻。作為臀橋動作的典型變化方式。單腿臀橋鍛煉臀部，除下背肌外，還能提高**穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力。

　　單腿臀部橋的動作要領(lǐng)。

　　1.平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙腳放在地上。然后抬起腿伸直。這是動作的起點。

　　2.用腳發(fā)力，伸直臀部，離開地面。

　　3.將臀部放在盡可能高的位置后，稍微停下來，慢慢把臀部放回起始位置。

　　4.以上是完整的動作，重復(fù)到推薦次數(shù)，換另一條腿繼續(xù)。

　　臀部橋和臀部腿的區(qū)別。

　　臀部橋梁和臀部推動的區(qū)別不多，很多人不太清楚，或者不知道有這兩種訓(xùn)練動作。簡而言之，臀部橋梁是一個體貼的地面，臀部按壓是為了提高身體。兩者在目標(biāo)肌肉群訓(xùn)練中沒有本質(zhì)區(qū)別。

　　臀部橋?qū)Ρ巢苛α?上背肌)要求低，相對強度低，臀部推動需要背部**肌群穩(wěn)定，相對強度高的臀部橋臀部的屈伸幅度比臀部推動小，臀部推動可以增加更多負荷。但是，兩種訓(xùn)練都能鍛煉臀部肌肉，大腿不會變粗，腰部(后腰)肌肉也能鍛煉。

　　建議初學(xué)者、初級健身者以練習(xí)臀橋為主。中級或**力量、背部肌肉足的人可以推重屁股。

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