腿部增肌訓練計劃 練出強大的大腿肌肉
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2021-06-11
強壯的腳部不但能夠使我們看起來更為的強有力，還能提升 大家日常生活的品質。假如要想做到優良的訓煉實際效果，大家比較好是提早做一個方案來協助大家訓煉全身肌肉。大腿肌肉是大家下身訓煉的關鍵，那麼***大家詳細介紹一個腳部增肌計劃，大伙兒一起去看
強壯的腳部不但能夠使我們看起來更為的強有力，還能提升 大家日常生活的品質。假如要想做到優良的訓煉實際效果，大家比較好是提早做一個方案來協助大家訓煉全身肌肉。大腿肌肉是大家下身訓煉的關鍵，那麼***大家詳細介紹一個腳部增肌計劃，大伙兒一起去看一下吧!
姿勢一：高腳杯深蹲
姿勢要點：較早雙腿分開站起于路面，維持兩腳間間距與肩同寬;隨后用兩手的手腕子位置夾到杠鈴，下面兩腿彎折，上半身也跟隨彎折，直至大腿根部與路面平行面截止。做20個一組，做4組。
姿勢二：杠鈴沙袋綁腿寬距深蹲
姿勢要點：較早雙腿分開，與肩同寬站起于路面，隨后兩手各握緊一個杠鈴，手臂維持往下挺直情況，下面兩腿彎折，胳膊和上半身維持沒動。做15個一組，做4組。
姿勢三：單腿下蹲
姿勢要點：兩手放于腰部站起于路面，隨后一條腿略微伸出使腳板離地，下面兩腿另外彎折，上半身也跟隨下沉，胳膊維持沒動。做10個一組，做5組。
姿勢四：深蹲跳
姿勢要點：較早雙腿分開站起于路面，分離間距與肩同寬，手臂挺直放于人體兩邊;隨后兩腿彎折，直至大腿根部與路面平行面，另外兩腿往前挺直，手臂也維持與路面豎直;下面手臂向后用勁屈伸，兩腿挺直跳起，腳板離地，全部人體移位，反復此姿勢。10個一組，做4組。
姿勢五：相撲式負重深蹲
姿勢要點：兩手放于腰部，雙腿分開與肩同寬站起于路面，隨后兩腿彎折直至大腿根部與路面平行面，全部人體下沉。10個一組，做5組。
姿勢六：抱頭負重深蹲
姿勢要點：較早二只手掌心重合放于后腦勺位置，雙腿分開站起，拉開距離與肩同寬，隨后兩腿彎折，直至兩根大腿根部與路面平行面截止。做15個一組，做4組。
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