在家健身計劃一周表男士 告訴你如何在家健身
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2021-06-11
男孩子因為工作忙碌，交際也多，有一些情況下就忙不上來健身房開展鍛練。可是每日的運動計劃不可以斷，那樣男孩子能夠在家里開展鍛練。在家鍛煉比較好是也制訂一個方案，也防止自身訓煉導致錯亂。那麼***大家就給大伙兒詳細介紹一個男性在家里健身的一周計
男孩子因為工作忙碌，交際也多，有一些情況下就忙不上來健身房開展鍛練。可是每日的運動計劃不可以斷，那樣男孩子能夠在家里開展鍛練。在家鍛煉比較好是也制訂一個方案，也防止自身訓煉導致錯亂。那麼***大家就給大伙兒詳細介紹一個男性在家里健身的一周計劃表，大伙兒一起去看一下吧!
男性在家里健身的一周計劃表
周一：A組鍛煉計劃
周二：C有氧訓練
周三：B組鍛煉計劃
周四：C有氧訓練
周五：A組鍛煉計劃
周六：C有氧訓練
周日：歇息
A組鍛煉計劃
熱身運動一部分：
踏步機：四分鐘
跳小箱子：10次為1組，進行2組。
啞鈴箭步蹲：10次為1組，進行2組。
坐姿繩子砍樹：10次為1組，進行2組。
肌肉訓練一部分
頸前負重深蹲：6~8次為1，進行3組。
坐姿啞鈴推舉：6~8次為1，進行3組。
引體：6~8次為1組，進行3組。
B組鍛煉計劃：
熱身運動一部分
慢跑：400米100米跑
拉力帶交叉式走動：10次為1組，進行1組。
啞鈴側面箭步蹲：10次為1組，進行1組。
坐姿繩子起降：10次為1組，進行3組。
肌肉訓練一部分
相撲式拉扯：6~8次為1組，進行3組。
啞鈴臥推：6~8次為1組，進行3組。
仰身杠鈴劃船:6~8次為1組，進行3組。
C有氧訓練(每過一天開展一次，每一次一種訓煉就可以)
沙袋綁腿走動:穿15KG的沙袋綁腿背心，徒步2英里(約3.2公里))
跑步:慢跑1.5英里(約2.4千米)。
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