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　　******的朋友問***餐可以吃面包米飯嗎?那我們直接討論這個(gè)有趣的早餐問題。

　　兩種主食各有優(yōu)缺點(diǎn)。

　　1.在飽腹感方面，米飯更強(qiáng)。

　　因?yàn)槊罪埡泻芏嗨郑钥梢越o人一種很好的飽腹感，因?yàn)槊罪埡兔姘木贫炔煌悦罪埧梢詼p緩血糖的上升速度，保持長時(shí)間的飽腹感。

　　2.與其他食材匹配，米飯更合適。

　　主食的攝入必須與其他食材相結(jié)合。面包可以涂果醬和牛油來增加面包的口感，也可以直接做夾層，但是這些材料的熱量很高，所以吃完后容易發(fā)胖。作為東方豬一樣的米飯，可以和湯、蔬菜、魚、肉等食物組合起來，有助于控制脂肪和熱量的攝取。不僅如此，搭配的蔬菜和***湯有助于人體產(chǎn)生良好的飽腹感，減少主食攝入量，營養(yǎng)豐富。

　　3.米飯有嚼勁，能讓飽腹感更持久。

　　吃米飯的時(shí)候需要人們不斷的咀嚼，面包比較軟，經(jīng)常咀嚼幾口之后，就會(huì)吞下去，吃米飯卻不會(huì)有這樣的擔(dān)心，咀嚼次數(shù)的增加可以防止人們的飲食過度，從而緩解血糖的上升，讓飽腹感更加持久。

　　綜合以上各種考慮，如果想選擇食物作為***的主食的話，可以選擇米飯，控制體重，使飲食更加均衡，營養(yǎng)也不單一，是遠(yuǎn)離肥胖的好方法。為了使***效果更好，也可以為自己煮***湯，與主食相結(jié)合，飽腹感更強(qiáng)，***效果更好。此外，你還可以做更多的***運(yùn)動(dòng)來幫助你***，同時(shí)提高你的身體抵抗力。

　　***餐早上能吃什么?

　　1.燕麥粥。

　　燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，富含溶性纖維和不溶性纖維，可大量吸收人體內(nèi)膽固醇，排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，可以延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥粥代替白飯做主食，有利于***。

　　2.煮紅薯。

　　據(jù)測量，每100克紅薯的熱量為99卡。白米飯的熱量是115卡/100克。紅薯的熱量低于米飯的熱量。此外，紅薯中含有的脂肪只有0.2克，是大米的四分之一。此外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成分。例如維生素a、b、c、纖維素、鉀、鐵、銅等10多種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)發(fā)揮良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。如果你一天吃紅薯，你必須扣除相應(yīng)的主食。對(duì)于***的朋友來說。每天吃紅薯代替主食也是很好的***方法。

　　3.土豆泥。

　　許多人認(rèn)為馬鈴薯是淀粉食物，吃起來容易發(fā)胖。其實(shí)，馬鈴薯中的淀粉多為抗性淀粉，具有***效果。但是，要注意馬鈴薯的烹飪方法，避免煎炸的方法，比較好用蒸煮的方法烹飪，不要。

　　4.黑豆粗米。

　　精白米是用粗米磨去外層組織得到的，看起來雪白細(xì)膩，吃起來柔軟清爽，但營養(yǎng)成分大量流失，其馀主要是淀粉和碳水化合物，粗米中留下的外層組織營養(yǎng)價(jià)值高，***美容。粗米含有豐富的飲食纖維，加速腸道蠕動(dòng)，飽腹感強(qiáng)，促進(jìn)膽固醇排出。是替代精細(xì)白米飯的好選擇。

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餐可以吃面包米飯嗎？餐早上可以吃什么？

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