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負(fù)重臀沖可以天天練嗎？需要每天都做嗎？健身小白求問！

182 閱讀 2021-07-14

導(dǎo)讀

　　負(fù)重臀沖是一項(xiàng)有許多效用的動(dòng)作，不過在練習(xí)負(fù)重臀沖的時(shí)候，首先該知道負(fù)重臀沖的一些疑問，如怎么練、能不能天天練，而這么做可以更好的做負(fù)重臀沖，當(dāng)然常做負(fù)重臀沖是有益處的。那負(fù)重臀沖可以天天練嗎? 　　負(fù)重臀沖可以天天練嗎　　可以，

　　負(fù)重臀沖是一項(xiàng)有許多效用的動(dòng)作，不過在練習(xí)負(fù)重臀沖的時(shí)候，首先該知道負(fù)重臀沖的一些疑問，如怎么練、能不能天天練，而這么做可以更好的做負(fù)重臀沖，當(dāng)然常做負(fù)重臀沖是有益處的。那負(fù)重臀沖可以天天練嗎?

　　負(fù)重臀沖可以天天練嗎

　　可以，但不提議天天做。

　　體質(zhì)好，有健身基石的話，學(xué)說上是可以每天都做臀沖的。但臀沖主要磨練的是臀部肌肉、大腿后側(cè)的腘繩肌和胯部以及下背部肌肉，并不屬于耐受肌群，經(jīng)過**度的訓(xùn)練后，是需一定時(shí)間來回復(fù)的，因此并不提議天天都做。

　　負(fù)重臀沖需每天都做嗎

　　不需要。

　　做臀沖時(shí)重量不重質(zhì)的話，即使天天練，鍛煉效用也很小，而如果每次的臀沖訓(xùn)練都能夠做到推崇質(zhì)量、動(dòng)作規(guī)格、強(qiáng)度也足夠的話，能夠充分激發(fā)鍛煉部位，是不需要天天練的。再加上肌肉再耐勞也是需時(shí)間歇息來回復(fù)的，因?yàn)榫毜倪^程是在毀損肌肉的過程，要知道休息和攝入營養(yǎng)素是肌肉回復(fù)和生成的過程，這缺一不可的。而且其他椎間盤等部位也是會(huì)經(jīng)受不了的，確實(shí)質(zhì)量的臀沖是不須每天都磨練也能獲取很好的效用的。

　　負(fù)重臀沖怎么練

　　1. 將重訓(xùn)椅橫放，坐在重訓(xùn)椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過程中切勿上下移動(dòng)。雙手開啟放在座墊上，腳尖朝前、小腿盡可能與地板成垂直。臀部離去地面時(shí)背部應(yīng)打直。

　　2. 接著是放杠，**快的方式是請(qǐng)其他人幫你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐時(shí)褲子會(huì)產(chǎn)生皺摺的地方。或是先坐在地上，把杠鈴滾到皺摺位置，肩胛再向凳子鄰近。

　　3. 打算好器械，雙手握在大腿兩側(cè)，下巴稍微收住，繃緊軀干、基本肌群使勁，以髖關(guān)節(jié)為驅(qū)動(dòng)，屁股使勁向上夾緊，背部保持平緩，身軀成為一條線后停住，才可逐漸下放。

　　4. 另外，杠鈴壓在軀體上多少會(huì)產(chǎn)生不適，提議可以在杠鈴下方鋪上軟墊或瑜珈墊。

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