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單腿硬拉動(dòng)作要領(lǐng)有哪些?做這個(gè)動(dòng)作有什么益處?

115 閱讀 2021-07-14
導(dǎo)讀

  在訓(xùn)練動(dòng)作中,硬拉是一項(xiàng)很經(jīng)典的動(dòng)作,有些人還是有所明了的,當(dāng)然硬拉的訓(xùn)練效用也是差強(qiáng)人意的。在硬拉中,硬拉還分很多種類,如屈腿硬拉、單腿硬拉。那單腿硬拉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要點(diǎn)是什么?不明了的,可以來(lái)看看。   單腿硬拉動(dòng)作要領(lǐng)   1. 單

  在訓(xùn)練動(dòng)作中,硬拉是一項(xiàng)很經(jīng)典的動(dòng)作,有些人還是有所明了的,當(dāng)然硬拉的訓(xùn)練效用也是差強(qiáng)人意的。在硬拉中,硬拉還分很多種類,如屈腿硬拉、單腿硬拉。那單腿硬拉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要點(diǎn)是什么?不明了的,可以來(lái)看看。

  單腿硬拉動(dòng)作要領(lǐng)

  1. 單手握一支壺鈴,懸垂在身側(cè)。選項(xiàng)與持壺鈴的手同一邊的腿,單腿站立。

  2. 維持膝蓋微屈,做一個(gè)直腿硬拉,臀部彎曲,向你的身后伸展另一條腿來(lái)維系均衡。繼續(xù)減低壺鈴,直到你與地面平行,然后返回直立姿態(tài)。重復(fù)動(dòng)作至引薦的次數(shù)。

  單腿硬拉的神奇之處

  就功用而言,單腿硬拉是能夠讓我們的髖關(guān)節(jié)變得較為靈巧和安定的,而且髖關(guān)節(jié)是人體的很重要的,如果能夠時(shí)常做單腿硬拉的話,對(duì)身軀是有益處的。做單腿硬拉能夠讓我們?nèi)梭w發(fā)力的基本取得保障,還能夠讓我們的肌肉變得豐滿起來(lái)。因?yàn)閺募∪獾囊暯莵?lái)看,常常做單腿硬拉能夠讓我們的臀部變得十分豐滿,這個(gè)動(dòng)作不**能夠磨練到臀大肌,還能夠非常好的激發(fā)臀中肌、臀小肌這兩塊,這兩塊肌肉是非常影響我們臀部總體的線條以及柔和程度的,所以這兩塊肌肉的鍛煉就能夠讓我們的臀部變得更豐滿。

  單腿硬拉動(dòng)作感覺(jué)

  俯身時(shí),支撐腿臀部有一定的牽拉感。

  起身時(shí),支撐腿臀部有***收縮擠壓感。

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