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　　鍛煉身體可以使我們的身體變得理想，運(yùn)動(dòng)能力變好，***是有益身心的事情，但如果沒有保持良好的觀念和習(xí)慣，反而容易傷害自己的身體。以下超爛的壞習(xí)慣是我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中常見的，只有越訓(xùn)練越破壞身體!看看你中了幾個(gè)人

　　01。

　　帶著疼痛訓(xùn)練。

　　這是許多熱愛運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的人的常見問題。由于錯(cuò)誤的觀念，他們高度pain，Notpain”的價(jià)值觀，但對(duì)身體來說疼痛是重要的信號(hào)，他告訴我身體有問題，無(wú)視疼痛繼續(xù)訓(xùn)練的話，只會(huì)把信號(hào)變成真正的傷害。

　　因此，如果你做任何動(dòng)作感到疼痛，請(qǐng)先停止這個(gè)動(dòng)作，找專業(yè)教練看問題的根源，找到解決辦法，千萬(wàn)不要帶著無(wú)關(guān)緊要的男人去健身!

　　02。的雙曲馀弦值。

　　忽略休息的重要性。

　　很多人幾乎每天都安排各種各樣的運(yùn)動(dòng)，健身房的課程，跑步等，通常害怕一天的不訓(xùn)練，影響自己達(dá)成目標(biāo)的效果。事實(shí)上，相反，這樣不讓身體有休息機(jī)會(huì)的方法會(huì)使自己離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，這也是大多數(shù)人沒有想到的運(yùn)動(dòng)傷害來源:過度使用。

　　身體實(shí)際上不是在訓(xùn)練中進(jìn)步，而是在訓(xùn)練后的休息中，調(diào)節(jié)生理壓力和修復(fù)損傷進(jìn)步，適當(dāng)安排休息日，使你的進(jìn)步更加明顯是非常重要的。

　　03。

　　只做自己喜歡的訓(xùn)練。

　　或者說訓(xùn)練內(nèi)容太過單調(diào)，缺乏變化性。

　　當(dāng)身體一直面對(duì)同樣的刺激的時(shí)候，它所產(chǎn)生的適應(yīng)就會(huì)越來越不明顯，不管你做的再認(rèn)真努力，你都無(wú)法再看見明顯的進(jìn)步，還會(huì)導(dǎo)致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習(xí)，導(dǎo)致圓肩體態(tài)問題。

　　因此，在整個(gè)健身計(jì)劃中，必須每隔一段時(shí)間安排不同的訓(xùn)練要素，使身體再次受到挑戰(zhàn)而進(jìn)步。

　　04。

　　身體缺乏控制性。

　　無(wú)論哪種類型的訓(xùn)練，只要在訓(xùn)練中，就應(yīng)該盡量控制身體，這***是遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害的重點(diǎn)。很多人在運(yùn)動(dòng)中，身體幾乎沒有穩(wěn)定性，節(jié)奏也突然變慢，所有的動(dòng)作都很擔(dān)心。

　　通常出現(xiàn)這種問題的原因有「疲勞」、「技術(shù)不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動(dòng)作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認(rèn)安全性極高的訓(xùn)練，都會(huì)因此而得到傷害。

　　05。

　　使用不正確的動(dòng)作訓(xùn)練。

　　在抵抗訓(xùn)練中，不熟悉錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)會(huì)使關(guān)節(jié)處于不良的力學(xué)下，大幅度提高訓(xùn)練傷害風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然也包括自己充滿風(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　另外，每個(gè)人的身體條件不同，由身體長(zhǎng)度、體重、關(guān)節(jié)活動(dòng)度等多種不同構(gòu)成，無(wú)視動(dòng)作原則模仿他人的話，也有帶來問題的可能性，就像帶著身體**一樣，應(yīng)該不是好事。

　　06。

　　高估自己的進(jìn)步。

　　我必須誠(chéng)實(shí)地說，這件事大部分發(fā)生在男性身上。因?yàn)閯e人的眼睛和對(duì)自己的期待和自信，在很短的時(shí)間內(nèi)，訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)大幅度增加，所以他們會(huì)覺得真的很強(qiáng)。

　　事實(shí)上，事實(shí)并非如此。身體必須在適應(yīng)、修復(fù)的過程中取得實(shí)際進(jìn)步，但我們一次增加壓力和損傷時(shí)，身體的適應(yīng)反應(yīng)無(wú)法承擔(dān)，造成傷害只是時(shí)間問題，所以記得自己的訓(xùn)練強(qiáng)度的增加會(huì)逐漸上升。

　　一般來說，建議各階段的強(qiáng)度增加控制在8%左右，而且程度越上升，這個(gè)%就越小。

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